Primavera, i benefici della bicicletta

La bicicletta fa bene, diverte ed è adatta a tutti

Riposo, relax, mare o montagna e … sport. L’arrivo della primavera e delle belle giornate regala l’occasione di praticare attività fisica in un contesto diverso dal solito. Anzi, sarebbe opportuno approfittare di weekend e ponti primaverili per iniziare a praticare un po’ di movimento. La bicicletta è l’ideale perché permette di calibrare l’attività a seconda delle proprie esigenze, con un allenamento intenso se si è già abituati, oppure con un’andatura rilassata se si pedala insieme con la famiglia. Per non rinunciare alla propria attività sportiva preferita e per poter approfittare di tutti i benefici della bicicletta, ci sono tanti villaggi dove si possono noleggiare bici per esplorare il territorio circostante nel pieno rispetto della natura.

I benefici della bicicletta sul cuore

La bicicletta è uno sport adatto a tutti, che permette di scegliere tra diverse soluzioni: si può scorrazzare all’aperto, cimentarsi con la mountain bike o uscire tutti insieme in famiglia, portando i più piccoli nel seggiolino con cinture e caschetto. La bicicletta è un toccasana per il cuore, poiché migliora la frequenza cardiaca e la circolazione, diminuisce il ritmo respiratorio e aumenta la resistenza durante gli sforzi fisici. Una persona abituata a pedalare, insomma, compie le attività giornaliere con meno fatica e minor dispendio energetico. La diretta conseguenza è che l’organismo di una persona, che pratica questo sport regolarmente, richiede un numero inferiore di gittate cardiache, rispetto a una persona sedentaria, per apportare la stessa quantità di ossigeno agli organi. La conseguenza è che il cuore, nello svolgimento delle attività quotidiane, è sottoposto a minori sforzi.

Un modo divertente per rimettersi in forma

Inoltre, andare in bici comporta un dispendio energetico notevole: si calcola che in un’ora siano consumate circa 300 calorie. L’attività fisica inoltre brucia il grasso aumentando la massa muscolare, con l’effetto di avere un corpo più sodo e tonico. Il movimento che si compie con la bicicletta fa lavorare soprattutto il bicipite e il quadricipite femorale, cioè la muscolatura anteriore e posteriore della coscia. Questa parte quindi trae grande beneficio, mentre per i glutei, l’addome e i fianchi è consigliabile eseguire qualche esercizio mirato, a casa oppure con l’aiuto di un istruttore. Se poi l’attività fisica è svolta all’aperto, l’umore ne trae notevoli vantaggi. Infatti la luce naturale e il moto aumentano la produzione degli ormoni del benessere.

Allenarsi in modo graduale in vacanza

Ma quanto si può dedicare all’attività sportiva? Una persona non allenata, sedentaria, che decide di iniziare a praticare attività fisica proprio durante le vacanze non dovrebbe dedicarvi più di 12-16 minuti due o tre volte alla settimana. Il meglio sarebbe la mattina presto oppure due ore dopo la prima colazione. Anche il tardo pomeriggio va bene. Poco indicate le ore serali: lo sport ha un effetto eccitante che provoca insonnia. In seguito è concesso utilizzare la bici anche tre o quattro volte alla settimana, purché si aumenti gradualmente il tempo e l’intensità del lavoro. Lo stesso discorso vale per la mamma che ha già fatto sport, ma per quest’ultima la ripresa è più veloce: dopo un paio di settimane, la donna allenata riesce già ad avvertire un miglioramento nel tono muscolare. Chi è sempre stata sedentaria, ha bisogno di una o due settimane in più.
 
L’abbigliamento giusto per la bicicletta

La bicicletta, a meno che non sia per allenarsi in modo intenso per cui occorrono capi tecnici, richiede soprattutto un abbigliamento comodo. Le scarpe devono essere ben allacciate per garantire presa sui pedali. Vanno bene i calzoncini con la protezione inguinale (si trovano in tutti i negozi di articoli sportivi), che proteggono le parti intime da fastidiose infiammazioni. Per la parte superiore del corpo è indicato un indumento che permetta la traspirazione ma sia in grado di proteggere dal vento: nei negozi di sport è possibile acquistare capi di questo tipo, in tessuti tecnici appositamente studiati per chi pratica sport. Quando fa più caldo si può indossare la classica T-shirt in cotone a cui aggiungere una felpa.  Durante l’attività fisica si deve bere molto: quando si esce in bicicletta è bene portare con sé una borraccia di almeno 500 cc di acqua o di integratori per compensare la perdita di liquidi dal corpo. L’uso del casco è sempre consigliato, nei più piccoli imprescindibile.

  Pubblicato il: 25/03/2026

Categoria: Sport e benessere